※このページは、2019年6月17日に更新されました。
お酒に強くなる方法が知りたい。 お酒が強くなるトレーニングとかあるのかな？ お酒の席でお酒に強くなれる工夫はないのかな？ お酒が強くなる方法にお酒を飲む前に準備しておく事はあるのかな？
このような疑問を解決していきたいと思います。
お酒に強くなる方法
お酒に弱くてもお酒に強くなる方法はあります。
1） 肝臓の機能を強くする
2） お酒のトレーニング
3） 飲酒前にある準備をする
4） 飲酒時に工夫をする
大きく分けて4つあります。
今回は【お酒を飲んでいる時に、お酒に強くなる方法】を紹介していますので、飲酒後にもアルコールの分解を促す方法は割愛させてもらってます。
飲酒後のお酒のアルコールを早く抜く方法は下記をチェック！
その前にお酒が弱くてもお酒に強くなれる人の特徴をみてみましょう。
お酒が弱くても強くなれる人の特徴
日本人には3種類にアルコール分解の能力が分かれます。
ＧＧタイプ、ＡＧタイプ、ＡＡタイプの3種類のみです。
詳細は下記をチェック！
この中で、ＧＧタイプはお酒を飲んでも全く顔に出なくてお酒に対して強い人であり、ＡＡタイプはお酒を飲むと身体に何らかの拒否反応が起こります。
残りのＡＧタイプが、最初はお酒が弱くても飲めば飲むほど強くなれる可能性を秘めている人の特徴です。
それでは、お酒に強くなる方法をみていきましょう！
お酒に強くなる方法① 肝臓の機能を強くする
お酒に強くなる方法は、肝臓の機能を強くすること。
お酒のアルコールは、肝臓によって分解されるので肝臓の機能を強くすることで、お酒に強くなります。
では、具体的な肝臓の機能を強くする方法をみていきましょう。
タンパク質を摂取する
肝臓の主な原材料はタンパク質です。
その為、肝臓が活発に活動するように良質なタンパク質を摂るようにしましょう。
特に分解酵素を作るたタンパク質を選ぶとより良いですよ。
タンパク質を含む食べ物は、【大豆製品、豆腐やみそ、納豆】です。
もっと効率的に肝機能を向上させたい
より良質で効率的にタンパク質を摂取したいなら、丸山酵素です。
価格は高いですがその分、良質なタンパク質を効率的に摂取する事が出来ます。
食物繊維を摂取する
食物繊維を摂取する事で、肝臓の負担を和らげる効果があります。
なぜなら、食物繊維には便秘改善機能があるからです。
便秘になってしまうと腸内で有害物質が発生し、それを解毒する肝臓の負担が増えてしまいます。
そのため、食物繊維を摂取する事で便秘改善につながり肝臓の負担を減らすようにしましょう。
食物繊維を含む食べ物は、【穀類、野菜、果物、穀物、海藻、キノコ、豆類】です。
食物繊維を含むサプリはないのかな？
便秘改善の効果もある食物繊維の他にも善玉菌をしっかり増やしたいなら、善玉育菌サプリ スルーラです。
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適度な断食をする
適度な断食を行うことは、肝機能を高める効果があります。
断食を行うと肝臓は消化機能を休憩します。
この休憩は、肝臓の肝機能を高める効果があるのです。
上記では、
- タンパク質を摂取する
- 食物繊維を摂取する
とお伝えしているのに真逆になるかもしれません。
しかし、断食も肝機能を高める効果があるので紹介させてもらいました。
断食を行う際には、ただただ断食しただけでは健康に悪いので注意が必要です。
【断食+酵素ドリンク】を利用して断食をすれば肝機能を高めるだけではなく、健康にも良いので、是非試してみましょう。
私は酵素ドリンクは飲んだ事が無かったので、お試しを飲みましたね。
適度な運動をする
適度な運動は、身体を健康に保つためには不可欠です。
運動をする事により代謝を促進するので、余分な中性脂肪を減らす効果もあります。
中性脂肪が多いと肝臓が上手く働かないので、適度な運動で中性脂肪を減らしましょう。
お酒に強くなりたいけど、中性脂肪が中々落ちない、、、
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1日約50円なので、非常に経済的なのも人気の理由です。
睡眠を多く取る
睡眠を多く取る事で、血流量が増えます。
なんと立っている姿勢よりも寝ている姿勢のほうが1.7倍近く増えます。
血流量が増えると、お酒に強くなるの？
血流量が増加すると肝臓への栄養や酸素の供給量も増え、肝機能が高まります。
つまり、血液の量が増える睡眠を多く取る事で、肝機能が高まりお酒に強くなります。
因みに私が奮発して奮発して（本当に奮発したので笑）購入したマットレスがコレ。
買う前は、『本当にこれで良いのかな？ ぐっくり寝れるのかな？』と不安でいっぱいでしたが、見事に不安を裏切ってくれました。
非常に高価ですが、睡眠の質がグッと向上されましたよ！
ストレスを溜めない
ストレスを溜めると血流量が減ります。
血流量が減るということは、肝機能が低下するということです。
つまり、ストレスを溜めると肝機能が低下してお酒に弱くなるのです。
ストレスが溜まると、交感神経が優位になって内臓の血流量が減るため、肝機能低下の原因となります。
タバコの本数を減らす（タバコを吸っている方限定）
タバコを吸うと血液中の一酸化炭素を増加させます。
一酸化炭素は血液中の酸素の運搬を邪魔するため、肝臓へ向かう酸素が不足し、肝機能が低下してしまいます。
つまり、タバコを吸うことは肝機能が低下しお酒に弱くなってしまうのです。
お酒に強くなる方法② お酒のトレーニング
お酒に強くなる方法は、お酒のトレーニングをすること。
お酒のトレーニングをすることで、お酒に強くなります。
では、具体的なお酒のトレーニング方法をみていきましょう。
自宅でお酒を飲む機会を増やす
お酒は飲めば飲むほど強くなります。
なぜなら、お酒を飲む機会が増えると、アセトアルデヒド脱水素酵素の1つ1つの酵素が大きくなるからです。
アセトアルデヒド脱水素酵素ってなに？
アセトアルデヒド脱水素酵素は、お酒のアルコールを分解してくれる酵素です。
そのため、お酒を飲む機会を増やすと体内のアセトアルデヒド脱水素酵素が大きくなるので、お酒に強くなるのです。
しかし、お酒を飲む機会が増えてお酒に強くなるのは、ALDH2の遺伝子を持っている人のみとなります。あなたがALDH2の遺伝子を持っているかは下記でチェック！
もしあなたが、ALDH2の遺伝子を持っている場合は、お酒の飲む機会が増えれば増えるほどお酒に強くなりますよ♪
筋トレで筋肉量を増やす
実は筋肉量が増えるとお酒が強くなります。
なぜなら、筋肉には血液に入るアルコールを抑える働きがあるからです。
つまり、お酒を飲んでも血中にアルコールが入りにくくなる事により、酔いにくくなるという事です。
実際に私も筋肉（主に腹筋）を付けたところ、筋肉量が無かった頃より圧倒的にお酒に強くなりました。
また、腹筋を鍛えることによりビール腹やぽっこりお腹の解消にも繋がります。
この腹筋ローラーは、Amazonでランキング1位の商品です。
効果がある上に安いので非常にオススメですよ♪
お酒に強くなる方法③ 飲酒前にある準備をする
お酒に強くなる方法には、お酒を飲む前にある準備をすること。
お酒を飲む前にある準備をすることで、お酒に強くなります。
では、具体的なお酒を飲む前にする準備をみていきましょう。
空腹時の飲酒は何としてでも避ける
空腹時の飲酒は絶対にNGです。
空腹時に飲酒をすると、肝臓ではなくダイレクトに胃がお酒のアルコールを吸収します。
胃がアルコールを吸収すると、急激に血中アルコール濃度が高まります。
その結果、お酒に対して弱くなってしまうのです。
空腹時にお酒を飲む前に何を食べれば良いの？
居酒屋などでお酒を飲む場合は、スピードメニューでもある【冷奴】や【枝豆】を積極的に食べましょう。
できれば、【焼き鳥】や【お肉料理】も食べることにより胃に食材が滞在する時間が増えますので、ダイレクトに胃がアルコールを吸収するのを防げれますよ。
サプリで肝臓のアルコール分解をより促進させる
お酒のアルコールは肝臓で分解されるので、その分解をサプリでより促進させます。
これにより、お酒のアルコール分解が普段より早く分解されるので、お酒に強くなれるのです。
特に肝臓の働きが活性化、活発化する成分であるオルニチンを含んでいるサプリを選びましょう。
詳細は下記をチェック
お酒に強くなる方法④ 飲酒時に工夫をする
お酒に強くなる方法には、飲酒時に工夫が必要です。
飲酒時の少しの工夫で、お酒に強くなります。
では、具体的な飲酒時に工夫をみていきましょう。
お酒を飲みながらでもしっかりと水分も摂取する
水分はお酒のアルコールを分解を助ける効果があります。
お酒のアセトアルデヒド毒素を分解するためには、多くの水分が必要だからです。
アセトアルデヒド毒素ってなに？
アセトアルデヒド毒素はお酒を飲むと体内で発生する毒素です。
お酒を飲んで身体が赤くなったり、気分が悪くなったりするのは、アセトアルデヒド毒素が原因です。
居酒屋などで、お酒を飲んでいる時にお冷は頼みにくい時は、【汁物】を注文して水分を摂取しましょう。
【汁物】として、うどんや味噌汁などが適切ですね♪
糖分を摂取する
糖分には、肝臓のエネルギーでもあります。
お酒のアルコールは肝臓で分解されますが、分解時に使われるエネルギーが糖分なのです。
つまり糖分を摂取すると、アルコールを分解してくれる肝臓の働きを向上させる効果があります。
お酒を飲んだ〆に、ラーメンが食べたくなるのは身体が糖分を欲しているからなんだね。
お酒をストレートで飲まない
お酒をストレートで飲むことは、血中アルコール濃度を急上昇させます。
血中アルコール濃度が急上昇すると、お酒の強い人でも直ぐに酔ってしまいます。
ましてや、お酒があまり強くない人が一気飲みをすると生死にも関わりますので、絶対にヤメましょう。
万が一、ストレートで飲むのであればジュースや炭酸水、水（チェイサー）を注文して、交互にゆっくり飲むようにしましょう。
一気飲み、他の人のペースに合わせるのは絶対にしない
一気飲みも、血中アルコール濃度を急上昇しますので、ヤメましょう。
また、他の人の飲酒ペースに合わせるのも危険です。
あなた自身のお酒のペースで一定的に飲むように心掛けることで、悪酔い防止にも繋がります。
因みにお酒に酔わないようにするためには、1時間に1杯のペースで飲むようにしましょう。
このペースでは、血中アルコール濃度が急激に上昇することはないので、お酒の席で辛い経験になることはないですよ♪
まとめ
お酒が弱くても強くなる方法を4つ紹介しました。
1） 肝臓の機能を強くする
2） お酒のトレーニング
3） 飲酒前にある準備をする
4） 飲酒時に工夫をする
どれも直ぐに取り入れる方法なので、お酒が弱くても強くなれるかと思います。
さらにお酒に強くなる方法は、下記にて解説していますので、要チェックですよ！